Как лежачие тренировки помогут танцовщикам сохранять фигуру? 5 основных упражнений от тренера

Занятия балетом в партере позволяют укреплять все группы мышц. Этот метод подходит практически для всех уровней подготовки, так как исключает осевые нагрузки, что делает его доступным даже при медицинских противопоказаниях, как, например, пяточная шпора.

Когда лучше отказаться от тренировок

Следует избегать занятий при ОРВИ, высокой температуре или недавно полученных травмах. Если у вас в теле находятся металлоконструкции или обострены заболевания опорно-двигательной системы, прежде чем начинать, проконсультируйтесь с врачом.

Тренируем стопы

Начинать упражнения рекомендуется с работы над стопами. Садитесь с прямой спиной, расставленные по сторонам руки имитируют объятие дерева, а ноги вытянуты и соединены. Поочерёдно оттягивайте стопы на себя и от себя, стараясь максимально растянуть пальцы. Повторите 8-16 раз. Далее можно попробовать с разворачиванием стоп в сторону.

«Уголок»

«Уголок» укрепляет мышцы позвоночника, брюшного пресса, ног и даже рук. Поднимайте обе ноги наверх, чуть отклоняйте туловище вниз под углом 30-40°. Закрепите позицию на несколько секунд.

Подъёмы ног

Подъёмы ног выполняются лёжа на спине с упором на ровное поясничное отделение. Подъёмы ноги делаются поочерёдно, следя за положением спины.

Батманы

Одно из выделяющихся упражнений в партерной хореографии — батманы (размашистые махи ногами). Это движение эффективно отшлифует выворотность и укрепит мышцы. Важно следить за тазобедренными костями, чтобы они оставались на одном уровне.

Укрепление спинных мышц

Лежать на животе, ноги соединены вместе. Руки делают плавный овал над головой. Из этого положения поднимайте и медленно опускайте корпус, придерживаясь правильной техники.

Завершением каждой тренировки должна быть растяжка, помогая снять напряжение и сохранить гибкость.