Как уменьшить плечи и спину девушке? 5 эффективных упражнений

Открытые платья и блузки, купальники, майки и топы – все это легко может заставить чувствовать себя менее уверенно, если вы не довольны своими плечами. Не переживайте! Красота – это прежде всего уверенность в себе, и даже самые широкие плечи можно сделать тоньше с помощью правильно подобранных упражнений.

Факторы, влияющие на ширину плеч

Существует несколько причин, по которым ваши плечи могут выглядеть шире, чем вам бы хотелось. Это могут быть:

• Генетика: Некоторые женщины от природы имеют более широкие плечи из-за особенностей их телосложения. Это неизменяемо, но можно визуально скорректировать упражнениями для нижней части тела.
• Перетренированность: Избыточные тренировки с отягощениями или упражнения на верхнюю часть корпуса могут привести к чрезмерному росту мышц, делая плечи шире.
• Лишний вес и отёки: Малоподвижный образ жизни также может вызвать накопление жира и отёков в плечевой области.

Как уменьшить плечи?

Если ваши широкие плечи связаны с генетикой, сосредоточьтесь на тренировках нижней части тела – создайте объём в области бёдер, чтобы сбалансировать фигуру. Избегайте интенсивных нагрузок на плечевой пояс, переключитесь на функциональные упражнения.

Если проблема в мышечной массе, постарайтесь отказаться от упражнений, которые активно задействуют плечи, и придайте предпочтение кардио на выносливость и занятия, как TRX или йога. Сконцентрируйтесь на лёгких весах и высокой повторяемости.

Для коррекции пищевых привычек включите в рацион больше овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Настройте режим регулярных кардиотренировок, чтобы избавиться от излишков жира.

Упражнения для уменьшения плеч

Вот пять упражнений, которые помогут вам улучшить подвижность и снизить нагрузку на плечи:

Вращение плечами

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Руки вытянуты вниз, выполните вращения плечевого сустава назад и вперёд.

Развороты рук

• Расправьте плечи, руки в стороны.
• Поверните ладонь так, чтобы она была направлена вверх, затем вниз, сводя и разводя лопатки.

Лодочка

• Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
• Оттолкнитесь грудью от пола, напрягите и потянитесь за руками.

Гиперэкстензия

• Лягте на живот, руки за головой.
• Поднимите грудь вверх, ноги остаются на полу.

Вытяжение

• Встаньте прямо, руки в замок над головой.
• Тянитесь вверх, поочередно наклоняясь в стороны.

Следуйте этим рекомендациям, и вы увидите, как ваша фигура станет более стройной и подтянутой. Не забывайте, что каждая женщина уникальна, и главное – это ваша уверенность и внутренняя гармония!