Как уменьшить икры девушке? Советы и эффективные упражнения от фитнес-тренера
Тёплое время года – это отличный повод для обновления гардероба, но многим девушкам некомфортно демонстрировать ноги из-за объёмных икр. Если вы среди них, первоочередной задачей будет выявление причин массивности икр и конкретные упражнения для их коррекции.
Почему икры выглядят объёмными?
Каждая женщина мечтает о стройных и подтянутых ногах, но предрасположенность к полноте голени может сильно связываться с генетикой. При этом массивные икры могут объясняться не только природными особенностями, но и накоплением жира или чрезмерной нагрузкой на эту зону.
Типичные физические нагрузки, которые могут увеличивать икры:
- Частый бег и высокоинтенсивное кардио
- Тренировки с отягощениями с акцентом на икры
- Регулярные подъёмы на носки
Как сократить объём икр?
Чтобы выглядеть лучше в мини-юбке или шортах, старайтесь избегать обуви на каблуках, потому что она нагружает икроножные мышцы. Во время тренировок ориентируйтесь больше на упражнения средней и низкой интенсивности, такие как:
- Бег трусцой или на эллиптических тренажёрах
- Езда на велосипеде
- Плавные и систематические массажи
Упражнения для уменьшения икр
Подъёмы на носках
Техника выполнения:
- Поставьте ноги на край возвышенности, пятки ниже уровня.
- Опустите пятки вниз, затем плавно поднимитесь на носки.
Растяжка икр в выпаде
Техника выполнения:
- Выпад ногой вперёд, задняя нога вытягивается на месте.
- Убедитесь, что пятка задней ноги касается пола.
Польза от миофасциального релиза (МФР)
Использование миофасциального ролла помогает улучшить кровообращение и подвижность икр. Этот вид массажа снижает напряжение в мышцах, улучшает их здоровье и уменьшает отечность.
- Лягте на пол и прокатите ролл под икрами.
- Осуществляйте движения вперёд-назад минимум по 1 минуте на каждую ногу.
Комплексные тренировки
Если вы хотите визуально скорректировать вид икр, включите в свою программу такие упражнения, как приседания, разносторонняя тяга и ягодичный мостик, чтобы укрепить вокруг основных мышц.
Помните: забота о собственном теле покажет вам отличные результаты не только с внешней стороны, но и внутренней.
