Упражнения на пресс с фитболом: советы вице-чемпионки мира по бодибилдингу

Создание мощного пресса не только способствует эстетической привлекательности, но и укрепляет мышцы, поддерживающие наш позвоночник и обеспечивающие стабильность всего тела. Вице-чемпионка мира по бодибилдингу Элеонора Алибаева делится своим опытом и предлагает четыре упражнения, которые помогут вам достичь идеального пресса с помощью фитбола.

Преимущества тренировки пресса с фитболом

Фитбол — универсальный инструмент, усиливающий активацию мышц во время упражнений и способствующий улучшению баланса и координации. Главное его преимущество в том, что он минимизирует нагрузки на позвоночник, обеспечивая безопасность каждой тренировки.

Топ-4 упражнения на пресс с фитболом

1. Подъём мяча

Выполнение:

• Лягте на спину и зажмите фитбол между ногами.
• Поднимите ноги так, чтобы мяч оказался над вами, затем медленно возвращайтесь в исходное.
• Выполните 10-15 повторений.

2. Прямые скручивания

Выполнение:

• Положите ноги на фитбол, лежа на спине.
• Подтягивайте колени к груди, перекатывая мяч ступнями.
• Повторите 12-15 раз.

3. Динамичная планка

Способ 1 включает подтягивание колен к грудной клетке, выполняется в позе планки с опорой на руки.

• Поставьте ноги на мяч, подтяните колени.
• Повторите 15 раз.

4. Лайт-скрутка

Выполнение:

• Сидя на фитболе, медленно откатывайте его вперёд, затем возвращайтесь назад.
• Для усложнения задержитесь в нижней точке на две секунды.
• Повторите 10-15 раз.

Упражнения с фитболом подойдут для всех возрастов и комплекций. Этот универсальный тренажер отлично укрепляет весь кор и стабилизирует мышечный тонус, помогая улучшить осанку и здоровье в целом. Не забывайте о регулярности тренировок и начинайте уже сегодня! Спорт – это не только здоровье, но и радость от движения.