Техника бега спиной: Основные советы и преимущества
Реверс-раннинг: не только испытание для вашего тела, но и вызов мозгу!
Вас уже давно не удивляет классический бег и вы ищете новых ощущений? Обратите внимание на бег сзади наперед, который не только разнообразит вашу тренировку, но и активизирует мышцы, остающиеся в тени при обычных занятиях. Прежде чем приступить, важно изучить все детали этой техники.
Преимущества реверс-раннинга
Бег сзади наперед активирует группы мышц, которые не участвуют в классических тренировках. Поскольку ударная нагрузка на коленные суставы снижается за счет амортизации на носок, реверс-раннинг считается более безопасным. Эта техника включает в работу внутреннюю поверхность бедра и задействует мышцы-стабилизаторы.
Кроме того, как показывают исследования, этот способ тренировки увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что помогает сжиганию калорий и укрепляет здоровье.
Советы по началу тренировок
- Чтобы избежать препятствий, регулярно оглядывайтесь через плечо. Практикуйте на беговой дорожке, придерживаясь за поручни для стабильности.
- Если бегаете на улице, выбирайте ровные поверхности, чтобы избежать травм от случайных ямок или корней деревьев.
- Обязательно устраивайте регулярные перерывы. Даже опытные марафонцы отдыхают каждые 60 минут тренировок.
- Следите за осанкой. Держите спину ровной, чтобы избежать напряжения мышц спины. Работайте над техникой на носках.
Как усилить тренировки
Чтобы усилить нагрузку, используйте дополнительные утяжелители, такие как рюкзак весом 5-10 кг. Это улучшит силу мышц и сделает бег в обычных условиях более лёгким. Также включайте в ваши тренировки широкие выпады назад, которые укрепят ягодицы и бёдра.
Техника выполнения выпадов назад:
- Встаньте, отведите плечи, держите стопы на ширине таза.
- Сделайте шаг назад, опускаясь вниз, следите за коленом, чтобы оно не заходило за носок передней ноги.
- Переходите на другую ногу и повторяйте необходимое количество раз.
Включив в свои тренировки бег сзади наперед, вы улучшите координацию и прокачаете новые группы мышц. Не бойтесь экспериментировать и добавлять в занятия интересные элементы. Это направление, которое позволяет разнообразить тренировки и улучшить физическую форму.
