Как сделать ягодицы округлыми: упражнение для идеальных форм

Округлые ягодицы всегда на пике популярности. Сделать их такими можно с помощью одного любопытного упражнения — ходьбы на ягодицах. Кроме улучшения формы, это упражнение помогает укрепить мышцы пресса, позвоночника и области таза.

Что это за упражнение?

Ходьба на ягодицах — упражнение, широко известное в лечебной физкультуре. Пионером этого упражнения является доктор Иван Неумывакин. Оно способствует не только укреплению ягодичных мышц, но также активирует мышцы живота и спины.

Анатомия ягодичных мышц

Основная работа при выполнении ходьбы на ягодицах ложится на малую, среднюю и большую ягодичные мышцы. Они стабилизируют таз и участвуют в ротации бедра. Эти мышцы важны для повседневного движения, поскольку они стабилизируют наше тело при каждом шаге.

Как правильно выполнять упражнение?

Для эффективного выполнения сидите прямо на ягодицах, вытяните ноги перед собой, а руки держите вдоль тела. Поднимайте и перемещайте ягодицы поочерёдно, чтобы двигаться вперед, следите за тем, чтобы все мышцы оставались напряженными.

Преимущества упражнения

Кроме укрепления ягодиц, это упражнение улучшает осанку, повышает кровоток и укрепляет мышцы кора. Выполнять его желательно ежедневно. Начать можно с пяти минут, постепенно увеличивая длительность до 20 минут.

Вариации для продвинутых

Со временем упражнение можно усложнить, добавив гантели или фитнес-резинки. Если хотите увеличить нагрузку на ягодичные мышцы, попробуйте ходьбу с руками за головой, что уменьшит их помощь в движении и усилит работу ягодиц.

Заключение

Простое упражнение, снискавшее свою популярность, поможет улучшить форму и здоровье. Экспериментируйте с различными вариациями и сочетайте с другими упражнениями для максимального эффекта. Перед началом новых тренировок проконсультируйтесь с тренером для эффективности и безопасности занятий.