Как укрепить грушевидную мышцу? 9 эффективных упражнений
Порой небольшой мускул требует к себе значительного внимания.
Все системы организма тесно взаимосвязаны — не бывает бесполезных мышц. Поэтому важно обеспечить заботу каждой группе. Сегодня сосредоточимся на грушевидной мышце, которая расположена глубоко в тазу и имеет огромное значение для поддержания биомеханики таза.
Зачем тренировать грушевидную мышцу?
Она может быть не видна невооружённым глазом, но грушевидная мышца участвует в стабилизации тазобедренного сустава, поддерживает стабильность костей таза и улучшает общую функциональность тела. Недостаточный тонус в этой области может вызывать дисфункцию окружающих мышц, что отражается на внешнем виде ягодиц и общей постуре. Более того, укороченная грушевидная мышца способна создавать проблемы со здоровьем, такие как защемление седалищного нерва.
Упражнения для грушевидной мышцы
Чтобы начать тренировку, всегда выполняйте разминку для разогрева мышц. Затем переходите к упражнениям, внимательно следя за правильностью техники:
Ягодичный мостик
Упражнение отличное для укрепления задней цепи и работы с ягодичными мышцами включая грушевидную.
- Лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Опустите стопы на пол.
- Плавно поднимите таз вверх, напрягая ягодицы.
- Удерживайте позицию две секунды и возвращайтесь в исходное положение.
Как расслабить грушевидную мышцу?
Помимо тренировок, важно уделять внимание релаксации мышцы для восстановления её длины и правильного функционирования. Используйте техники растяжки и массажа:
Растяжение в положении сидя
Примерочная техника с медленным наклоном вперед поможет снять напряжение в грушевидной мышце.
- Сядьте на устойчивую поверхность, одна нога согнута, ступня лежит на полу.
- Другую ногу согните так, чтобы голень легла на бедро первой ноги.
- Спокойно и плавно наклоняйтесь вперед, сохраняя ровную спину.
Заботьтесь о своём теле и профессионально подходите к тренировкам. Любые новые ощущения дискомфорта, боли или спазмов — это сигнал обратиться за консультацией к специалисту.
