Простые, но эффективные упражнения на стуле для укрепления пресса

Быстрое и легкое укрепление брюшных мышц прямо на работе или дома возможно. Этот комплекс упражнений станет идеальным решением для тех, кто ищет легкие способы включить физическую активность в своей загруженной жизни.

Почему важно иметь крепкий пресс?

Укрепление брюшных мышц способствует улучшению баланса, снижению риска травм и поддержке здоровья позвоночника. Помимо этого:

• Улучшает координацию движений;
• Поддерживает спортивные достижения и результаты;
• Способствует общему улучшению самочувствия.

Анатомия пресса

Для достижения максимальных результатов необходимо работать со всеми группами мышц пресса:

• Прямая мышца живота: формирует форму кубиков.
• Поперечная мышца живота: поддерживает внутренние органы.
• Косые мышцы живота: обеспечивают подвижность и повороты туловища.

Когда следует быть осторожным с тренировками

Перед началом любых физических упражнений важно убедиться, что нет противопоказаний от врача, особенно если присутствуют проблемы с сердцем, суставами или другими хроническими заболеваниями. Если вы испытываете боль или только что перенесли операцию, воздержитесь от упражнений до полного восстановления.

Упражнения на стуле для пресса

Скручивания на стуле

1. Сядьте устойчиво на стул, ноги немного согнуты, спина прямая.
2. На выдохе подтяните колени к груди.
3. Плавно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение на 2 подхода по 30 секунд, отдых между подходами — 1 минута.

Боковые скручивания

1. Сядьте на стул, руки за головой, ноги на весу.
2. Поворачивайте корпус на бок, подтягивая плечо к противоположному колену.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Сделайте 2 подхода по 30 секунд с перерывом в 1 минуту.

Полезные советы для тренировок

• Тренируйтесь регулярно, но не забывайте давать время мышцам для восстановления;
• Поддерживайте дефицит калорий для уменьшения жировой прослойки;
• Уделяйте внимание качественному сну для эффективного восстановления организма.

Консультация с фитнес-тренером поможет составить программу тренировок, которая подойдет именно вам.