Как правильно выполнять отжимания в гравитроне: советы и частые ошибки вместе с фитнес-инструктором
Занимаясь в тренажерном зале, многие стремятся использовать новые тренажеры. Один из таких - гравитрон. Узнайте, как эффективно использовать его и избегать ошибок.
Что такое гравитрон?
Гравитрон — это тренажер, предназначенный для выполнения подтягиваний и вертикальных отжиманий. Он имеет рукоятки и перекладину, а также позволяет выбирать противовес, облегчая выполнение упражнений. Это особенно важно для новичков, которые только начинают упрочнять свои мускулы.
Какие группы мышц работают?
Данное упражнение активно задействует мышцы верха туловища: дельтовидные, большие грудные мышцы и трицепсы. Широчайшая мышца спины также включается в работу. Это способствует развитию рельефа и облегчает повседневные нагрузки.
Кому противопоказано?
Если имеются травмы плечевых или локтевых суставов, от выполнения стоит воздержаться. Обратите внимание на любые появления дискомфорта во время выполнения - это сигнал, что пора изменить нагрузку или отказаться от упражнения до улучшения подвижности.
Техника выполнения
Для достижения оптимальных результатов следуйте следующим рекомендациям:
- Выберите противовес, достаточный для создания нагрузки.
- При выполнении упражнения, отведите локти под углом 45 градусов от корпуса.
- Сконцентрируйтесь на прямом теле и минимальном отклонении плоскости корпуса.
- Вернитесь в начальное положение, используя силу мышц, избегая блокировки суставов.
Частые ошибки в технике выполнения
Избегайте следующих ошибок:
- Излишняя прямая тела при выполнении.
- Уход локтей за спину.
- Слишком глубокая амплитуда движения.
Регулярное выполнение упражнений в гравитроне укрепляет мышечную массу и помогает вам чувствовать себя более уверенно. Главное — тщательно следите за формой выполнения и прислушивайтесь к своему телу.
